５分でできる気分転換７つ

疲れたとき、やる気がでないとき。どよ〜んとした気分にひたって何もしたくなくなるけど、そんなことしたらどんどんマイナス思考になっていくことはわかりきっているので、なるべく早く気分転換をします。

こうなってしまったときにどうしたら気分転換ができるか、前もって行動パターンをいくつか用意しておくことで、復活が早くなるそうです。それを知ったときに、気分転換できそうなことをひたすらノートに書き出してみたら30個くらい思いつきました。

今回は、その中から５分くらいあればちょっとは気分転換できることを７つ紹介します。手軽なので、毎日何かしらやっています。（毎日どこかでどよ〜んタイムがあるってことです。笑）

気分転換の考え方
気分転換の方法７つ

気分転換の考え方

どよ〜んとしている真っ最中には、甘いものを食べたくなったり、テレビをつけたくなったり、手軽に自分を甘やかすことをしたくなります。おいしいし嬉しくなるのでいいのですが、私の場合あとで「食べてしまった・・・」と罪悪感がじんわり残ってしまうので、こういうものはご褒美で食べるようにしています。

気分転換がしたいときは、自分のこころや体を大切にすることをしています。一見、気分転換するには遠回りのように感じてしまいますが、やっぱり自分のこころと体が整うといろんな力が発揮できるなと思います。どよ〜んとしたらこれをする！と決めておけば、どよ〜んの真っ最中でも「これをして意味があるんだろうか」と迷う必要がありません。

さらに、気分転換の方法を複数用意しておくことで、その時の気分にあったものを選べるので行動に移しやすくなると思います。

気分転換の方法７つ

では、私の５分でできる気分転換の方法を紹介します。

① 筆記開示

一番効果的だと思っているものはこれです。３分とか５分とかスマホで時間を設定して、アラームがなるまでひたすら自分の思っていることを思いついたままに書き出す作業です。

こころの中で渦巻いている思いを一度外に出すことで、反芻思考（同じことを何度も何度も考えてしまうこと。鬱につながってしまう恐れがあります）を防ぎます。また、自分の考えを文字にすることで客観視できるようになるので、第三者的な視点で自分の状況を把握できるのもいいところ。

・・・なんて難しそうなことを言いましたが、自分の思いを外に出すって、それだけで少しはすっきりします。私はしんどいときにもやりますが、なんともない時でも、週に２回くらいは10分くらいかけて筆記開示をするようにしています。本当は５分でアラームを設定しているのに、やり始めたらとまらなくて10分くらいやっちゃうんです。笑

しんどい時は１分でもいい。あんまりハードルを上げるとしんどい時にやろうという気分になれないので。絶対効果あります。